カフェラテの選び方でナイスコントロール

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カフェラテは、エスプレッソに牛乳を加えた飲み物です。この牛乳がポイントで、使われているのは通常、「レギュラーミルク」といわれる牛乳。牛乳には乳糖という糖質が含まれている他、脂肪分が多く、それなりに血糖やカロリーに影響を与える要素があるんです。

そこで試していただきたいのが、

ミルクの種類を変えてみるという方法です。

たとえば。

注文時に『アーモンドミルクに変更してください』と伝えるだけで、カロリーや糖質はぐっと少なくなります。カロリーでみれば、無脂肪乳はおよそ半分以下になります。

味はややあっさりとしますが、香ばしさもあり、好みに合えば続けやすいと思います。

フラペチーノが飲みたくなるときもありますよね。その際は、シロップが加えられているメニューなら、『シロップなしで』『少なめで』と伝えたり、ホイップ無しにすると、さらに糖質量は抑えられます。

・レギュラーミルク：234kcal、糖質19.0g
・低脂肪乳：187kcal、糖質19.5g
・無脂肪乳：139kcal、糖質20.0g
・豆乳(ソイ)：208kcal、糖質10.0g
・アーモンドミルク：159kcal、糖質9.1g
・オーツミルク：226kcal、糖質24.8g  

こういった工夫は、スタバに限ったことではありません。

たとえば、普段のコーヒーや紅茶に牛乳を入れる習慣がある方も、ふつうの牛乳から、低脂肪乳・無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルクといった選択肢に変えてみると、糖質やカロリーをかなり抑えることができます。

こういう話をすると、そんなに変わらないんじゃない？と思われるかもしれません。でも、実は私たちが日々の中で無意識に摂っている飲み物由来のカロリーや糖質は、意外とあなどれません。

朝のコーヒーに少しだけ加える牛乳。 仕事中に何気なく買うカフェオレ。 食事とは関係のない、ちょっとした飲み物。

1回あたりは少量でも、それが毎日積み重なると、思った以上に血糖や体重に影響することもあります。

毎日続けていることだからこそ、少しの見直しで変えられる部分もあるはずです。

あらためて、飲み物の中身にも目を向けてみると、新しい発見があるかもしれません！

P.S.　筆者はアーモンドミルクカスタムが好きです。

　　　皆様は何のカスタムが好きですか？